Сейчас приму 6 таблеток на завтрак — и буду самым здоровым

Обновлено: ноябрь 2025 года

Сколько таблеток в день нужно, чтобы стать здоровым?

Сколько таблеток нужно выпить в день, чтобы стать здоровым? Пять — до завтрака, три — после, потом витамины для энергии перед тренировкой, коллаген для кожи перед сном. Мы верим, что организм скажет спасибо, и мы проживем долгую, сияющую жизнь. Но, скорее всего, организм просто пожмет плечами.

Что такое БАДы и как их отличить от лекарств

БАД — это биологически активная добавка к пище, а не лекарство. Их задача — дополнить рацион, а не лечить. И хотя на упаковках часто обещают все — от идеальной кожи до лечения гастрита и рака — закон требует, чтобы производитель честно указал: «не является лекарственным средством».

Проверить, зарегистрирована ли добавка официально, можно в государственном реестре БАДов на сайте Роспотребнадзора. Если в реестре её нет — перед вами просто красивый пузырек неизвестного происхождения. С 2024 года маркировка и реклама БАДов в России регулируются строже: за ложные обещания грозят штрафы до 500 000 рублей, а продажи через маркетплейсы все чаще проверяются на подлинность состава.

Как на самом деле работают БАДы

ББАДы не проходят клинических испытаний, не обязаны доказывать эффективность и безопасность в долгосрочной перспективе. Их производители могут говорить о поддержке иммунитета или нормализации обмена веществ, но без конкретных доказательств. На деле многие добавки действуют как плацебо — не вредят, но и не помогают. Хотя бывает и хуже:

• в 2023 году Роспотребнадзор выявил сотни подделок, содержащих гормоны и психостимуляторы;
• часть БАДов из «серого импорта» включала сибутрамин, запрещенный в России препарат для похудения;
• даже «натуральные» составы могут вызывать аллергию или поражение печени.

Адепты БАДов часто говорят, что их таблетки не вредят органам как лекарства. Но именно это и тревожит: если вещество никак не влияет на организм, то и пользы от него нет.

Когда БАД действительно нужен

Иногда добавки назначают врачи, но только после анализов.

К примеру:

• при подтвержденном дефиците витамина D, железа или B12;
• в беременность — фолиевую кислоту и йод;
• при вегетарианском питании — отдельные микроэлементы.

Во всех остальных случаях — это трата денег. Без анализов и контроля можно легко получить гипервитаминоз. Так, по данным НМИЦ терапии, к 2024 году у 40% россиян уровень витамина D превышает норму, что может вызывать слабость, боли в костях и нарушение работы почек.

Что делать вместо приема горсти таблеток

Если болезнь отсутствует, лучший способ укрепить здоровье — не на полке в аптеке, а в ежедневных привычках:

• сбалансированное питание и нормальный сон;
• физическая активность и контроль стресса;
• профилактический чек-ап раз в год;
• консультации врачей при любых симптомах.

Ни один БАД не скорректирует гормональный сбой, не компенсирует хроническое недосыпание и не очистит организм от токсинов. Это все красивая упаковка вместо медицинской логики.

Главный вывод

Ваше здоровье — не набор капсул и порошков. Контролируйте самочувствие не по советам из Telegram, а по результатам анализов и рекомендациям врача. В эпоху маркетплейсов и чудо-таблеток наш главный фильтр — критическое мышление.